PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 4. Rozpiętki ze [...]
ten dietetyk to się nie zna nic to nie jest dieta UNIVERSAL Animal Pak 30 sasz po co ci to jak masz warzywa i owoce?? WEIDER-HALEKO Giant Mega Mass 4000 II 3 kg SYNTRAX Matrix 5.0 1 kg Olimp po co ci to jak masz niby dietę zrobioną przed dietetyka experta?? HMB Mega Caps 60 wywal nie działa ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine 500g wywal nie [...]
Bcaa tak kreatynkę możesz w ten sposób powinno być skutecznie. Glutaminę po całym treningu wypij. To zostaw płaską w wersji 15-10-5 nie kombinuj za bardzo Trening warty sprawdzenia na pewno nie zaszkodzi, skup się na technice i będzie ok. Co do diety jeśli wziąłeś sugestie Marka skorygowałeś je pod siebie no to ok. Działaj zawsze w czasie [...]
za co ci konto zblokowali? co tam ciekawego pisales? za to ze pisales ze bcaa lipa? tez nie czaje zbytnio o co poszlo Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-02 19:40:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to czyli co? :D top 10 dla facetów ogólnie przygotowane... zapewne jeden pies :P a BCAA co brać? polecacie coś? z tymi z olimpu to szału nie ma ponoć... no dawkowanie to jakaś masakra :D 6 kapsułek 2-4 razy dziennie
[...] panowie suma sumarum dzialac? Rozumiem ze 1 tydzien przed koncem saa wrzucic mono, jak duzo i jak dlugo ja trzymac? Po tych dwoch tygodniach dac boostera przedtreningowego + bcaa + vitamine C? Booster tescia slaby wg Flexa i lepiec dac cos konkretniejszego tzn co? PS: Bylem w tym czasie sluzbowo w Hiszpanii stad dopiero teraz pisze i musze [...]
Więc tak poczytaj sb to : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do samych aerobów nie ważne co to będzie czy to będzie seks spacer po lesie czy siedzenie ważne jest żeby doprowadzić nasze tętno do 65-70% max przy takim tętnie główna energia pochodzi z wolnych kwasów tłuszowych więc nie myśl sb że organizm sie [...]
Nawiązując do tego co powiedziałes przyjmijmy ,że moje zapotzrebowanie przy 4 treningach w tygodniu po 2 godz treningu siłowego i 40min aerobowego wynosi 2500 kcal. Makroskładniki wyszły mi tak 2g białka na kg czyli 215g, 3g wegli na kg 321g i tłuszczy 40g. Czy możesz mi powiedzieć co by było najlepszym źródłem wegli dla mnie??? I czy przy diecie [...]
Nie mam czego wrzucić, chce zrobić tak, że jeszcze 2 tygodnie pociągnąć bez niczego, następnie zrobić tygodniową przerwę od ćwiczeń siłowych (ale zostać przy delikatnym rozruchu, brzuszki, seria ugięć na bic/tric/ cwiczenie na barki i po jednym delikatnym na klate i plecy tak dosłownie bez wysiłku byle żeby się coś poruszać(ala FBW)). Dalej 2 [...]
bcaa i wystarczy raczej jak na zabezpieczenie.. chyba ze chcesz rzucic jakies wit na antykatabolizm czyli wit c lub e ;) jak z tamtych pokopal Cie tylko animal to w sumie trudno powiedziec co jeszcze dobrze na Ciebie podziala
Mówicie o glutaminie, bcaa, natomiast ja mam tylko białeczko i carbo. Dziś przedtreningowy zjem o 13:30, o 14:30 zacznę ćwiczyć i powinno to trwać blisko 30 min. Trening wygląda następująco: II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > [...]
) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg 2) wiek 19 3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7% 4) staż treningowy rok z przerwami 5) cel cyklu czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme [...]
gainery, bialko, carbo wiadomo jak brac. po treningu gainer pewnie,ze da rade tylko wtedy carbo podczas treningu uzywaj rozwaznie, zeby sie nie zalac(uwzgledniaj w bilansie). bcaa okolotreningowo ale przy twojej wadze takie ilosci jakie napisales nie sa konieczne, tymbardziej ,ze bedziesz masowal. przed tr pump i te probki ktore podales. druga [...]
co do suplementacji to zalaży jaki masz cel, napisz o co chodzi :) na czym Ci zależy, generalnie najtańsza i najbardziej podstawowy zestaw to elektrolit + carbo, a reszta w zależnosci od potrzeb. PO długich biegach,mocnych interwałach,ciężkich treningach BCAA/carbo/gluta/aminokwasy PRZED kofeina/tauryna/guarana/stacki witaminowe PODCZAS [...]
Zimrek jak to ma mieć rece i nogi to dieta musi być i bcaa tak samo, w dawce 1g na 10kg masy ciała przed aerobami, po aero wystarczy jak zjesz pełnowartościowy posiełek, tylko jeden szczegól bieganie odpada jak juz to szybki marsz, jak bedziesz miał za duzy puls to tkanka tłuszczowa nie bedzie się utleniać, a bedziesz w pierwszej kolejności [...]
Płatki owsiane zalewam wrzątkiem a mięso dusze na patelni. Jezeli chodzi o aeroby to co zauważyłem po sobie to najlepiej leci mi smalec jak do południa trenuje na siłowni, a wieczorem przed przedostatnim posiłkiem kręce aeroby. Kiedyś probowałem robić aeroby rano na czczo nie widziałem róznicy w ilości spalnego fatu, w porownaniu do robienia aero [...]
HP mogę Ci spokojnie polecić, smakowo nie ma rewelacji ale to jak z każdym stakiem kreatynowym. Można również połączyć Super Pumpa z Size On-em. Kolega próbował by zadowolony. Co do Bcaa zostawił by sobie na redukcję jak najbardziej. Tym bardziej jeżeli masz dobrą dietę pod ten cykl to praktycznie rzecz biorąc z każdego połączenia powinieneś być [...]
Zgadzam się, ale jak mówiłem będzie to naprawdę zabiegany okres. Maksymalnie pośpie 8 godzin. Także podpatrze tą melatoninę. Co do uzupełnienia diety, miałem na myśli coś co wspomoże rozwój mięśni. Może BCAA? A co do tej kofeiny z treca, z tego co czytałem to bardzo pobudzający środek. Szukam raczej czegoś słabszego jeśli coś takiego gdzieś [...]
[...] jednak jestem "czysty" i dlatego dziwię się, że tak stłuszczona jest wątroba. Co prawda jest to odwracalne, ale szybko to raczej się nie stanie. Z pozytywów to mogę stosować odżywki wysokobiałkowe, bcaa (nawet wskazane) oraz kreatynę. Spalaczy, stacków i pierdół nie mogę (kumaty lekarz). 10 moja chwila prawdy i wtedy wiele się wyjaśni.